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专业减肥营养师私藏的节后5天减肥食谱大曝光!

时间:2024-02-06来源:馨怡捐卵公司

五一小长假过去,一切坚定的减肥誓言在美好的假期面前都是纸老虎,在火锅麻辣烫生蚝鱿鱼串串香……的诱惑下,不想长肉都难啊!但是不要怕!小薄荷为你精心准备了5天的减肥食谱,可以尽快消耗假期累积的脂肪哦!

注意:在接下来的5天时间,建议把晚餐热量减半,一天整体热量控制在1000千卡左右,用这种低热量的饮食模式去尽快消耗掉假期的脂肪存储,1000千卡饮食最多只能持续一周,这周之后请恢复正常饮食。

DAY1

早餐

一个花卷80g,一杯豆浆200g

午餐:

150g米饭

番茄蛋汤:西红柿200g,鸡蛋60g

炒空心菜:空心菜125g

晚餐:

红薯125g

炒空心菜:空心菜125g

加餐:

一个中等大小的苹果200g

一杯酸奶130g

总热量:990千卡

DAY2

早餐

燕麦50g(大约4瓷勺)

一杯牛奶160g

午餐:

75g米饭

清炒油麦菜:油麦菜250g

两块红烧带鱼:80g

豆腐榨菜汤:南豆腐75g,榨菜10g

晚餐:

一小碗绿豆粥:绿豆25g

青椒土豆:青椒200g,土豆125g

加餐:

一根香蕉150g

总热量:990千卡

DAY3

早餐

一个香菇菜包

一杯豆浆200g

午餐:

一碗大排面:熟面条150g,手掌大的大排一块

清炒生菜:生菜250g

晚餐:

一根玉米带棒200g

糖醋藕片:藕75g

加餐:

橘子300g

总热量:990千卡

DAY4

早餐

一碗南瓜粥:南瓜50g,粳米25g

一个咸鸭蛋

午餐:

150g米饭

一盘海味冬瓜:冬瓜250g,虾米5g

肉末豆腐:南豆腐75g,猪肉50g

晚餐:

一碗小米粥:小米25g

手撕包菜:卷心菜200g

加餐:

四瓣柚子300g

总热量:990千卡

DAY5

早餐

玉米带棒400g

一杯豆浆200g

午餐:

150g米饭

五香鸡肉:去皮鸡肉100g

紫菜蛋汤:紫菜10g,鸡蛋60g

晚餐:

一碗粥150g

一碗凉拌金针菇:金针菇175g

加餐:

两个猕猴桃200g

总热量:990千卡

PS:如果是没有条件自己做饭的学生党嘞,可以按照一天总热量1000千卡以内来合理安排三餐,但这样的低热量饮食最多只能持续一周时间,过后要恢复正常饮食哦!

除了饮食,还要配合运动才能把赘肉减下来。建议每天热身10min,力量训练30min,有氧心肺运动40min,最后进行拉伸放松。

放假三天你胖了几斤?